カテゴリー: 睡眠

大阪もぼちぼち夜は少し冷えるようになってきました　といっても以前ほど寒くはありません　昼間はちょっと動くと汗が出てくるぐらいです　あんまりいつまでも暑いさかい　とうとう大阪は亜熱帯地方になったんかいなと勘違いするほどですわ

それでも気温が少し下がるとふとんを買い求めてお客さんが来られます　何を買いに来られるかって　掛ふとんなんですね

そこで質問します　どんな掛ふとんで寝てるの？どんな敷ふとんで寝てるの？　何で掛ふとんがいるの？（うるさいおっさんです）

答えは　掛ふとんは皆さんいろいろです　ポリエステルもあればウールもあり　羽毛であったり　また　すでにアクリル毛布という人もあります　そして敷ふとんですが　一番多いのは　ウール５０％ポリ５０％の固綿入り敷ふとん1枚という人です　または古くなったかちかちの綿の敷ふとん　そういう方が一番に掛ふとんを買いに来られます　なんでかって　寒いからです　掛ふとんが悪いから寒いと言われて来はります

もう何度も言ってるように　間違ってますね　敷ふとんです　敷ふとんが保温力を失ってるもんだから　寒いのです　そして皆さん　乾燥していない　保温力もなく湿った敷ふとんで　暖かく眠れるはずがおまへんで！

今何が必要か伝えます　とにかく敷ふとん買い替えましょ　とりあえず掛はあるもんで大丈夫です　敷ふとん替えたら　ぜったい今晩はよく眠れまっせ

ということで　おっちゃんの言うこと聞いてくれはった結果　今　敷ふとんが売れています

安～い掛敷ふとん買いに来はっても　掛敷の予算を敷に出してもらってます　それで大丈夫なんですって

いつも言うようにベッドの人も同じでっせ　私はベッドやから関係ないわ　いいえベッドも　下から冷えてますで　マットの上にしっかり敷ふとんのせなはれや　　ほんなら　ぐっすりおやすみできまっせ　

予算のある人はぜ～んぶ買い替えたらよろしいけど　限られた予算なら　とにかく敷ふとんだけは天然素材にこだわって、妥協せずに買っとくなはれ！

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９月に入りましたが　まだまだ日中は暑い日が続きます　さすがに夜は冷たい風が窓から入ってくるようになり　エアコンつけずに寝てるおっちゃんにとっては寝心地の良い季節になってきました

夏バテは夏になるのではなく暑さの過ぎ去った初秋になりやすいですね　涼しくなったら　張り切っていこうと思っていても　この夏の暑さにバテてしまって毎日疲れが残った状態で生活している方も多いのではないでしょうか

そんな方に　超オススメは昼寝です　　約３０分の昼寝がアルツハイマーの発症リスクを５分の１に低減させる　脳の疲労がとれるため昼寝の後の仕事の効率がよくなる　昼間、眠気をガマンすると夕食後とかに　睡魔が襲ってくることになり　ここでうとうとすることで　夜の睡眠の質を悪くしてしまい不眠症のようになりやすいが昼寝をしておけば防げます　昼寝で疲れがとれて活動が活発になるので太りにくくなる　精神的に安定してイライラしにくくなる・・・・などたくさんの効用が発表されています

会社も最近は　昼寝は悪いことではないという意識が広がってきているので　無理に動こうとせず　どうどうと昼寝をすればいいと思います

大阪や東京ではこの昼寝をビジネスにしているところがあります　マッサージをつけて１時間７００円とかで眠れるそうですが　よほど疲れていない限り　体を完全に横たえて眠る姿勢に入らない方がいいと思います　椅子に座ったままコックリコックリ眠る方が後の活動の妨げになりません　そういう場所の活用も時にはいいですが　毎日は　机にもたれかかったりして　すぐに起きやすい形でちょっと眠りましょう　それも習慣化すると　より午後の効率がよくなるみたいですね

眠気は体が休めを要求してるサインですから無視しないで満たしてやらなければなりません　少しの昼寝で脳が回復するので積極的利用しましょう　

続き「夏バテはこれからです・・・」

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いろんな子守唄がありますね、去年のブログで「マツケンサンバが子守唄」というのを書きましたが　今回紹介するのは炭坑節ですってけったいな子守唄でんな

これは水草のりこさんの息子さんを寝かすときの子守唄だそうです　詳細は「水草のりこのラフスケッチ」をご覧下さい

他にどんな子守唄があるのでしょう　ちょっと変わった子守唄があったら教えてください　

前にも言ったように　子守唄は条件反射のひとつです　子どもを寝かすときの儀式のようなもんで　この歌で眠くなる　　ぬいぐるみにおやすみを言ったら眠るとか　中には　タオルを持ったら眠る子がいて　一回洗うとダメだということで　洗えなくて困ってるお母さんが居たはりました

うちの長男も　小学校の６年ぐらいまで　「ちゅうたん」と言って　ネズミのぬいぐるみを寝るときぜったいに抱いていないと眠りませんでした　今では　飼い犬の「めい」がおもちゃにしていっしょに寝ています

子守唄でも　絵本でも何でもいいから　眠る儀式に使って　子どもは早く寝かし　早く起こしましょう

土曜日、小学校の体育館でお化け屋敷しました　大盛況でした　今日　写真をアップしよと思いましたが　終わったあとの打ちあげで酔っぱらっていたので　どこかに忘れたか　道に落としたか　ぜんぜん記憶におまへん　どないしょ！

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少し前の朝日新聞に載ってた記事です

スペインといえばシエスタ（昼寝）は有名ですよね　このシエスタをやめようとという動きが国をあげて推奨しているそうです

もともとはスペインが困窮した２０世紀初頭、人々が生活費を稼ぐため朝夕ふたつの仕事に就いていた名残だそうです　今では　通勤時間が長くなって　帰宅して昼寝をするひとはいなくなったのに長い昼休みだけは昔のまま残っているんですね　長い期間に慣れ親しんだ生活習慣はなかなかやめられないでしょうね

スペインの平均的な生活

午前７時　起床　朝食　通勤で

午前９時　始業　そして普通は１２時から昼食ですが　スペインでは　午後２時を過ぎたあたりからランチがはじまるそうです　そしてその休みは５時まで続きます

そして通常の国では帰宅する５時から午後の仕事がはじまる　そうなると終業は８時頃になり　夕食は　１１時頃になるわけですね

なんとダラダラした習慣なんでしょうね　当然　平均睡眠時間も欧州平均より４０分も短く、そのせいで集中力の低下になり生産性がおちているという見解だそうです

でも子ども達は通常の時間のようですので　そうなると母親が働いていると子どもの時間に合わせられなくなってしまい　女性に負担がかかるか子どもに無理を強いることになって　最後は睡眠環境の乱れが起き　キレる子がでてくるんでしょう

普通　昼寝は３時頃までの３０分以内なら　夜の睡眠に影響せず　逆に仕事の能率があがるといわれているのに　昼休みを３時間もとって　夜、ちゃんと眠れるのでしょうか　ほんとに不思議な習慣ですね

こんな習慣　真似してはダメですよといっても日本で仕事してる人はできないでしょうけど　フリーターや　学生は　けっこう　こういう生活をしてる人はいるみたいです　こういう習慣を身につけると　社会に通用しなくなって　挫折していくことになるんですね　シエスタができる環境にあってもぜったいにしてはいけませんよ
慣れた習慣はなかなか訂正はできません

そんな人はスペインにでも移住したらって言っても　スペインでも脱シエスタですから行くとこないですね

ここ数日　店にいる機会が少なかったので　ブログの更新が遅れてしまいました

今朝　テレビでやってました　今でもアウトレットのお店っていっぱいあるんですね　３万円相当の服が５千円とかいうてやってました

そうかと思えば　高い高い高級な服も売れてるんですな　

報道では　所得の格差がどんどん広がり　金持ちと貧乏人の区別がはっきりしてきたとか言うてますな　

けどそういう人の区別って見た目で中々わかりませんよね　安い服買うからとか高級ブランド買うからとかで　最近は区別でけしまへん

服なんかどうでもええねん　食べるものだけにはこだわるねんという人もおれば　服は高級ブランドでないといややねんけど　食べるものは　何でもエエ　お腹大きなったらエエなんて人もいますやろ

なかにはすべてのものにこだわっているかたもいてはるやろけどね

ふとんも同じで　寝れたらエエと考えてる人　とにかく睡眠が大切やから　これだけはぜったい妥協でけへんという人もいてはる

長い目で見れば　やはり食と睡眠にはこだわりたいですね　こだわるというよりこれをはずすと命にかかわることを忘れてると思うんですわ　食と睡眠は不可欠なもので　ここが狂うと　ええ服も着られへんし　命落とすかもしれまへん

食べる時間を惜しむ　寝る時間を惜しむなんてのはおかしいんですけど　そんなことしてる人いっぱいいてます　スタイルがよくてかっこいい服は着てはるけど　食べることや寝ることに関しては　非常に貧しい考えしか持ってないというのはあきまへんのや　大きなツケがあとでまわってきますんや

車にこだわろうが　洋服にこだわろうが　家にこだわろうが　とにかく　食と眠だけはちゃんとしてからにしましょう

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乳幼児期の睡眠は成長にものすごく重要であることはすでにわかっていることですが　富山大学の研究で　次のようなことがはっきりしたそうです

睡眠時間が短い幼児は、肥満の中学生となるリスクが高いことが、富山大グループの研究で分かった。睡眠時間が９時間未満の３歳児は、１１時間以上の３歳児に比べ、中学１年生までに肥満になるリスクが１．５９倍になるという。２９日から大津市で始まる日本睡眠学会で発表する。

　８９年度に富山県内で生まれ、３歳健診時に調査した約１万人の子どもたちのうち、３歳児の段階ですでに肥満だった幼児を除き、継続調査できた５５２０人を対象にアンケート。同大大学院の関根道和・助教授（公衆衛生学）らが分析した。

　その結果、睡眠時間が１０時間台と１１時間以上の３歳児はいずれも中１までに約１２％が肥満になったが、９時間台では１５％、９時間未満では２０％になった。１１時間以上の３歳児に比べ、肥満リスクは９時間台で１．２４倍、９時間未満で１．５９倍に上昇した。

　睡眠時間が短いことで、脂肪を分解する成長ホルモンの量が減ったり、交感神経の活動がおさまりにくくなり血糖値があがったりしている可能性があるという。

　関根さんは「他の調査などから幼児の睡眠環境は家庭の影響が強く、睡眠習慣も長期間変わらない傾向があることが分かっている。小児肥満や生活習慣病を防ぐために家族や地域が協力することが大事だ」と言う。

　筑波大基礎医学系の桜井武・助教授（分子神経生物学）は「成人でも睡眠が短いと肥満になりやすいというデータがある。幼児期での睡眠不足は、内分泌を制御する脳にも悪影響を与えてい可能性があるのでは」と話している。

（朝日新聞6/26睡眠不足の３歳児、中１までに肥満のリスク大　富山大）

どうでしょう　３歳頃までにしっかり眠らせていないと　中学の頃に肥満になる率が１．５倍にもなるんです

肥満だけならまだしも　高血圧や糖尿病にもなりやすく,イライラ感がたまり　キレやすい人間になってしまいます

成長ホルモンやメラトニンの分泌を抑えてしまう　短い睡眠環境を作ってしまうことは　小さな子どもにとっては虐待に相当すると思います　

乳幼児期の睡眠は子ども自身で管理できません　親の責任重大です　

大きくなるのはアッという間です　しばらく親の勝手な欲求はガマンして　子どものために　思いっきり時間を使ってやりましょう

一人の子どもが大きくなる過程は後戻りできません　今しかないんですから　子どもと一緒に楽しく成長してほしいですね　

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ミクシー繋がりで　最近　知り合ったのです

「桐の組子ベッド」を作ってはる(株)総桐箪笥和光といいます

桐のベッドって　検索したら　安モンばっかり出てきますが　ココのんはちょっと違いまっせ　表面が桐の組子になってます　普通のすのこだと調湿出来ない点を組子にすることによって　また厚みも考えて丁寧に作ってあります

実際に手にとって見てませんし体験していませんが　このベッドと駱駝の敷の組み合わせがすごく相性がいいのではないかと注目したわけなんです

カサの高いもんやから　試しに買ってみようと簡単にはいきませんが　家の中整理してから実際に買って使ってみたいと思います

たった二日ほどで　商品も見ずに信用するんかって思わはりますやろけど　おっちゃんはピンとくるもんがありましてん

ここの社長の加島さん、幾度かメールでやりとりしてたら　加島さんの心意気が伝わってきましてん　それに何よりも気に入ったのが　カイトボードとかいうワイルドなスポーツをやってはることです　この年で　こんな激しいスポーツなかなかできまへんで　負けんと　ヨットがんばらなあきまへん

ということでいきなりベッドの紹介でしたが　近いうち（秋までには）この組子ベッド調達して実験してみます　駱駝の敷にはピッタリやと思うねんけどなあ

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先週からずっと小型船舶ライセンスに時間をとられて　あんまりニュースを見てなかったら　「グッスミン」とかいうベタな名前の健康飲料が発売されてのを今日知りましたわ

記事は下記のようなものでした

トマトを発酵させたトマト酢を寝る前に飲むと、睡眠が深くなる傾向があると、ライオン薬品第１研究所が５日発表した。太田総合病院（川崎市）付属の太田睡眠科学センターと共同で実験を行った成果。
　ライオンは、主に女性向けに、トマト酢に白桃果汁などを加えて飲みやすくした清涼飲料水「グッスミン」を６日発売する。
　ライオンは自社の調査で、ストレスや身体の冷えのため、よく眠れないと感じる女性が多かったことを受け、血管拡張作用がある酢の中でも、リラックス効果があると言われる神経伝達物質「ガンマ・アミノ酪酸（ＧＡＢＡ）」が多いトマト酢に注目。
　トマト酢を薄め、甘味料などを加えた飲料を２０－４０歳代の男女１５人に飲んでもらったところ、手の指先の末梢（まっしょう）血管が拡張し、温度が上昇。男女１０人に、飲んだ後に数字の足し算を続けてもらう実験では、ストレスが多いと分泌される唾液（だえき）中の特定たんぱく質の量が、飲まない場合に比べて減った。
　さらに、睡眠に不満がある女性９人に就寝１時間前に飲んでもらう実験では、睡眠初期の眠りの深さに比例する成長ホルモン分泌量が増え、アンケート調査でも満足度が向上した。
　同研究所の飯田教雄所長はこの効果の原因について、「酢酸の効果だけではない。トマト酢はリンゴ酢や黒酢とはアミノ酸の組成が違う」と話している。

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仕事が夜遅くなったり　徹夜で勉強するとか　自分の意志で起きていることはできますが　自分の意志で眠りに無理矢理入っていくことはできません

寝付きが悪いのに無理にふとんに入って眠ろうとすることはできないということですね

日中の仕事に影響が出ない程度であれば　眠くなるまで眠らないを続けましょう眠らなければ　必ず眠くなります　一日　二日　と睡眠不足が続くと　眠くなるのは早くなります　睡眠不足という負債は簡単に返済できるのです
明日は徹夜だから　今日はたくさん眠っておこうということはできないのです　不足すれば眠れるけど　寝だめはできませんね

また若い時は成長のためにもたくさんの睡眠が必要ですが　高齢になると成長のための睡眠は必要なくなるので　だんだん短くなるのです　だから無理に眠ることをしないようにしましょう　　ただ、短くなるのですが質が悪いと脳の情報整理や疲れの回復ができませんね

ただ　眠ればいいのではありません　質の良い睡眠を効率よくとることが大事です　ムダな睡眠をしてる方がよくおられますが

睡眠をよく学習しているふとん屋さんに相談しましょう　時々近所にそんなふとん屋さんがないと言って遠方から尋ねてこられますが　皆さんのお近くのふとん屋さんにも勉強家がたくさんおられます　一度尋ねてみてはどうでしょう

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子どもの頃、毎日寝坊ばかりしているのに　明日が遠足となると俄然張り切って親に起こされる前に　それも目覚ましも鳴らないうちから起きていたのを思い出します　 大人でも　明日　早出だとか　ゴルフだとか　そういう特別なことがあるとき　明日は早く起きなければいけないと念じつつ眠りにつくと不思議に翌朝　目覚ましも鳴る前にきっちり時間通り起きられることがあるはずです

なぜ　毎日と違う時間に起きなければいけないのに　正確に起きることができてしまうのでしょう

それは人間が脳に二つの時間判断システムをもっているからなのです

体内時計は他にも心臓や他の臓器にも確認されていますが主にこの脳にある二つの時計が重要な役割をしているのだそうです

ひとつはほぼ２４時間で一回りする置き時計型で　もうひとつは短時間のリズムを計る　ストップウォッチ型があるそうですこの短時間を計るシステムは予想以上に正確に計測しているみたいで１分や１時間単位はわかるそうです

ただストップウォッチ型は長時間のリズムは作れないし　真っ暗の部屋とか環境にも左右されやすいが置き時計型の体内時計は　環境に左右されにくいので真っ暗な部屋でもほぼ正確に動くみたいです

ということで臨時に早く起きなければいけないときはこのストップウォッチ型の体内時計が　いろんな臓器と連携して作用しているので特別に早く起きれることがあるみたいですね

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