電気毛布は絶対アカン

入浴はちゃんとしたし、

すぐにふとんに入ったけども熟睡できない。

 

 

なぜでしょう？

 

ここからが睡眠環境の問題になります。

 

 

 

まず、体は温まっているが

 

室温や寝具内が冷えすぎている場合があります。

 

 

 

室温は寝るまでに温めておきましょう。

 

 

だいたい１８℃～２０℃ぐらいかな。

 

 

 

そして寝具内も温めておくと

入眠が楽になりますが

電気毛布や加温式の敷ふとんは

ぜったいにやめてください。

 

これらをつけたまま眠ると

質のよい睡眠は得られません。

 

人の皮膚温が約３５℃、

そこから放熱しようとするのに

ふとんの中が３６℃以上あったら

人は体温を下げにくくなり

脳や体の休息に向かえなくなります。

 

 

 

加温したまま眠ると

心拍数が増え、

心臓に負担が掛かり、

また、肌が乾燥して

美容にもよくありません。

 

そして体温の調節力が弱くなり、

寒くなくても電気毛布を外せなくなります。

 

 

 

理想の寝具内温度は

約３３℃と言われています。

 

ふとん乾燥機や湯たんぽを

利用して温めるのが

効果がありますが

敷寝具が良くないと

無意味ですね。

 

 

 

 

それじゃ電気毛布や加温式ふとんで

温めておいてスイッチを切ればいい？

 

 

 

ダメです。

 

 

 

電気毛布や加温式ふとんの表面は

電気が切れると吸湿、保温の

悪いものに変わってしまうため

体温が必要以上に逃げてしまいます。

 

 

必ず保温、吸湿の良い天然素材を

敷に使って背中の体温が逃げないよう、

そして蒸れないようにしましょう。

 

 

 

日本の寝室環境ではベッドでも敷寝具が必要です。

 

 

上等の羽毛ふとん買ってるのに

寒いと感じる方が多いのはそのためです。

 

背中の保温ができていないためです。

 

寒がりさんは今日からベッドに

敷ふとんを置いてみましょう。

 

 

 

そして忘れがちなのは

ベッドと窓、壁との関係です。

 

 

 

特にベッドを窓際につけていると

窓の冷気が直接ベッドの上に降りてきます。

 

 

 

窓から、壁からは30㎝ぐらい離して、

そして腰窓でもカーテンをベッドの

下へ下がるようにしましょう。

 

これだけでベッドの上は

冷たくなりにくいですよ。

 

 

 

どうですか？

 

 

自分のベッドの位置を

よくチェックしてくださいね。

 

 

 

 

 

 

ということですが、

寝具の状態が悪いとできないです。

 

化学繊維の毛布や敷パットを使わず、

とにかく天然素材にこだわってください。

 

長く化学繊維に頼ってきた人にとって、

自然の暖かさを実感すると

いかに人工のぬくもりが

不快であるかがよくわかるようになります。

 

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