不眠の原因はストレスや生活悪習慣によるものが多く
睡眠障害で治療が必要な人はほとんどいないようです
だから、安易に薬にたよらないで改善したいものです
一晩中、眠れないことは少ないので眠くなるまで
ふとんに入らないことですね
ふとんの中でガマンすると余計にマイナスイメージが残るので
できるだけ寝具から離れることを勧めます
別の部屋があるなら寝室を出ることです
ふとんの中でゴロゴロしてはいけません
ふとんを眠れない場所にしてはダメですよ
睡眠不足が続けば、自然に早く床につけるようになります
できれば ＰＭ10時～ＡＭ2時の睡眠は2倍の効果があるそうです
つまりこの時間全部しっかり寝たら体にとっては
8時間寝たくらい有効であるそうです
いつも言いますがねむくても早く起きましょう
そうすると早起き早寝が習慣づけられて
不眠も解消するでしょう
私も同感です。
眠くないときは寝なくて良いんですね。
難しい本でも読んでいると、眠くなりますね。