夜勤もずっとだったら完全に逆転の生活をしてたらいいけど
時々入る夜勤だとリズムを整えるのが難しいですね。
どちらであっても夜勤明けにはサングラスで日の光を遮断しておく方がいいんです。
先日のお客様、夜勤明けの朝は強烈陽ざしを浴びて帰宅するって・・・
朝は太陽を浴びてリセットするって書いてあるでしょって・・・
それは日中の仕事をしてる場合でんがな
夜遅くなって睡眠時間が短くなっても、とりあえずいつもの時間に起床して
お日様を見てリセットする。 そして次の夜はしっかり眠るってことなんで
夜勤の時は朝から短い睡眠をとらなければいけません。
体には夜が続いているように思わさないといけないので
できるだけ目に光を入れないように帰宅して
遮光カーテンで光を遮断して４時間ぐらいの短い睡眠をとりましょう。
長く寝てしまうと逆転の生活になってしまうので
ここは無理して短い睡眠をとり、次の夜で深く眠りましょう