メラトニンをうまく利用してみましょう
2006年7月10日 / 不眠
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生活のリズムを整えていると 不眠にはならないはず たとえなっても 若ければ生活習慣をちゃんとすれば 自然と睡眠はとれるようになるはずです
生活リズムの中で一番大事なのは 朝の起床です 起きる時間は 寝る時間に関係なくいつも同じ時間に起床することがリズムを整えるコツです
朝早く起きて強い太陽の光を浴びる そうするとそれから１５時間後ぐらいに睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されます そして深夜にピークを迎え ぐっすり眠れるわけです メラトニンは光に左右されますので 日中 明るいところに居ると分泌されず 夜暗くなってきて 目に入る光の量が減るとだんだん分泌され始めます 昼はできるだけ明るいところで活動し 夜はだんだん暗くしていって目に入る光を少なくしていくことが大事ですね 決して蛍光灯のつけっぱなしで寝てはいけません
しかしリズムの狂った体をどうしても戻せないとき また高齢になってきて うまく睡眠がとれなくなったとき 特に高齢者は メラトニンの分泌量が少なくなり 中途覚醒が多くなったり 早朝覚醒になっていきます また日中暗い部屋で過ごしたりして十分な光を浴びていないなどメラトニンがちゃんと分泌できない場合
外からメラトニンを補ってやらなければならないときもあります そんな時は無理をせずサプリメントで補っていくほうがいいでしょう サプリメントについては どういうものがあるのかわからないので ブログ「やな社長の健美中心」でやな社長さんに聞いてください
おっちゃんはできたらサプリを使わないで食べ物からとりたいので それを紹介しますね
いちばん身近なものは牛乳です 牛乳にはトリプトファンというものが含まれていて それが脳内伝達物質セロトニンを作りその次にメラトニンを作り出します
眠れないときは 寝る前に暖かい牛乳を飲むと眠りにつきやすいということです
メラトニンを含む食べ物でよく知られているものは ケールです しかしケールそのものを手に入れることは不可能なので ケールを使った青汁になってしまいますね おっちゃんの家の近くで自宅でケールを栽培して ケール入りそばを作ったり自家製ケールの粉末を作ってわけてくれはる方がいますが 普通では市販の青汁しか無理でしょうね ケールの青汁を飲むにしても メラトニンの効果を期待するにはできたら夜の方がいいんじゃないでしょうか 普通 青汁って言うたらなんか 朝、ぐいって飲むイメージですが これから夕方から夜に飲むようにしてみましょう その他、よく聞くのはアメリカンチェリーがあります
なんでこんなややこしい話になってしもたんやろ 難しいこと考えてたら何やら眠たくなってきました 眠られへんなんておっちゃんには無縁のことですわ ほんま
いろんな人に大切な思いを伝えたいので
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コメント 2 件
やな社長 2006-07-12 11:49:33
ご紹介頂きありがとうございます(^▽^)
うちのサプリでもトリプトファンやGABA入りのサプリで
「イプノス」っていうのがあります。
リピーターさんも多くていい商品ですよ。
牛乳いいと思います。
そこに砂糖もしくは黒蜜を少し入れれば効果倍増です。
それとGABAたっぷりの玄米もいいですよ。
さらにやはり運動が大切！
夜にご夫婦でお散歩などお薦めします。
半身浴することでも神経が落ち着きますので眠りやすくなりますね。
睡眠はやっぱ大切！
睡眠ちゃんととればダイエットにもなりますからね(*^_^*)
ふとん屋のおっちゃん 2006-07-13 13:40:39
やな社長さん
「イブノス」ですか 母に勧めてみようかなあ
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